背上的肉太厚?6个瑜伽动作练薄你的美背_健康频道_东

发布日期:2020-08-02 01:38   来源:未知   阅读:

平时本来就缺乏锻炼,再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积,又肥又厚的后背实在太难看了!夏季的到来,更多的清凉装迎面而来,当看到别人穿露背装秀身材简直羡慕到爆,可看看自己后背赘肉还怎么好意思露出大肉背呢?纤瘦的背部不光令身材更完美,就连穿衣服都更好看呢。背上肉厚的MM该怎么瘦背呢?下面,小编就给大家推荐6个瑜伽动作,练薄你的美背。

反转蝗虫式瑜伽,我们从跪姿开始,双腿分开与肩同宽,双臂放双腿中间,然后双腿向上抬起,背部尽量弯曲,脚尖向头部方向伸展,直至右脚心贴着绕头,左脚置于右脚背上,最后使身体呈蝎子形状,手臂向后伸直。此体式在蝗虫式的基础上加强对背部和腰椎锻炼,拉伸背部肌肉,滋养脊椎神经,使脊椎更柔韧的一个动作,对于背部脂肪的燃烧,减少腰腹部脂肪也很有帮助。

与反蝗虫式动作相反,我们继续做一个后弯的骆驼式,练习时先跪立,然后将双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,最后头向后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手扶脚后跟。骆驼式的练习不但强化伸展腹部肌肉,燃烧腹部及腰侧脂肪,还能为你的背部塑形,减少赘肉在背部的堆积,从而塑造完美的背部曲线。